ZDRAVA PREHRANA - MOJA PRIČA + SAVJETI

 

MOJA PRIČA:

Ne znam koliko je netko od vas upoznat s ovom činjenicom, no početkom 2011. težila sam 70 kg na svojih 170 cm visine. To naravno nije bila ni približno moja idealna težina, no bila sam kakva sam bila - deblja nego ikad.

Evo kakva mi je prehrana bila tada:

Nisam ja jela sve, daleko od toga, inače sam superizbirljiva, ali u onom što volim stvarno sam pretjerivala. Znala sam izaći van u 21h i pojesti pizzu, a onda doći doma, pojesti još vrećicu čipsa i uz to popiti i čašu Coca-Cole! Dan bi bio podcrtan mojem kukanjem na krevetu kako sam debela.

Nezdravo! I točka. Trebala sam promjenu! 

I tako sam, otprilike u 3 mjesecu 2011. otišla k nutricionistu. Tamo sam dobila dijetu koje sam se trebala pridržavati, a svakih tjedan dana išla bih na „provjeru“.

Dijeta se zapravo sastojala od mnogih namirnica koje sam i jela do tada – mljeveno meso, tjestenina, mliječni proizvodi, no s jednom bitnom razlikom – VELIČINA PORCIJE! I nisam jela poslije 7!
Sve je bilo pripisano točno na grame. Ručak bi npr. bio 80g tjestenine i 120g svježeg posnog sira + rajčica i paprika. Zvuči malo, na tanjuru tako i izgleda, ali je zaista dovoljno da organizam normalno funkcionira (tu su naravno bili još i doručak i večera).

S dijetom sam završila u 6 mjesecu i težila sam 63 kg. 

Do 7 mjeseca - 60 kg.

Došlo je ljeto, praznici, moje putovanje i trebalo je napraviti ozbiljan plan. No sada ne plan gubljenja kilograma. Trebala sam plan zadržavanja te težine ili gubljenja još nekoliko kg, ali nikako mi nije bio cilj dobiti još koji kilogram.

Kad sam se vratila s ljetovanja težila sam 58 kg. 

Danas mi težina varira između 55 i 56 kg. Toliko težim od 10 mjeseca i vrlo sam zadovoljna s tim kako izgledam – nigdje nemam viška!

Evo nekih niskokaloričnih namirnica koje su mi pomogle u borbi s kilogramima:

                 

  

Ovako izgledam danas:

 A sada, nekoliko savjeta!

Zašto trebate promijeniti navike?!

-nezadovoljni ste sa svojim izgledom

-ne osjećate se ugodno u vlastitoj koži

-ne znate stati dok ne pojedete cijelu ambalažu

-bojte se stati na vagu

-tijelo vam trpi – teže se krećete, bole vas kukovi

Plan:

Važno je napomenuti da postoje zdrave i nezdrave dijete. Odaberite zdravu dijetu, onu koja sadrži namirnice koje daju dovoljnu količinu energije, ali istovremeno ne sadrži veliku količinu kalorija. Možete posjetiti i svog liječnika opće medicine koji vam može pripisati dijetu. Dakle, prvo i prvo, napravite plan i odlučite držati ga se. Ako u startu znate da se dijete nećete držati, nemojte ni počinjati. To može stvoriti još veću želju za „zabranjenim“ namirnicama.

Kako napraviti plan/dijetu?

Postoji nekoliko stvari koje bi trebalo izbaciti iz prehrane. One koje sam ja izbacila su: rafinirani šećer, sokovi, hrana pripremljena na vrućem ulju – bilo kakva pržena namirnica i kruh (jedem dvopek). Još jedna važna promjena – uvijek pijem mlijeko s 0,9% m.m. Ima manje kalorija, a okus mu je isti.

A postoji i laneno sjeme – izrazito je zdravo, ne mijenja okus prehrane, a služi i za brže pražnjenje crijeva. Može se nabaviti u Dm-u.

__

Svakodnevno imamo sposobnost donošenja odluka. Recimo, moja ljubav je čokolada i dnevno pojedem malu količinu čokolade, tipa, 3 kockice.

No, da sam, recimo, popila sok u tetrapaku, dobila bih jednaku količinu energije/kalorija.

I sad vi odlučite! Hoćete li „šparati“ organizam na nebitnim ili vama bitnim namirnicama. Hoćete li popiti sok iz tetrapaka ili pojesti malo čokolade. Hoćete li pojesti prženi krumpir ili kuhani krumpir, pa tako napraviti mjesta za neke druge namirnice srcu vam drage?

Ne znam, na vama je.

!KLJUČNO KOD DIJETE!

Ne bojati se vage! Provjeravajte svakodnevno koliko vam se mijenja težina. Zanimljiva činjenica je da vam dnevno težina može varirati i do 2 kg. Zato, vagajte se svako jutro i gledajte promjene. Ako se i dalje debljate, nešto radite pogrešno.

Piti puno vode!

Kretati se! Iako mnogi stručnjaci kažu da je dijeta bez kretanja izgubljen slučaj, ja sam na sebi primijetila da nije tako. Kretanje ubrzava topljenje masnih naslaga, ali služi i za učvršćivanje tijela. Dakle, vi možete ići na dijetu i promjeniti navike bez da se krećete, ali to će se primijetiti na vašoj koži.

Brojati kalorije! Na svakoj ambalaži postoji ispis kalorija u 100g. To naravno preračunate ovisno o težini svog proizvoda. Ja osobno ne konzumiram namirnicu ako prelazi 300 kcal u jednom obroku. Na internetu postoji mnogo stranica s kalorijskim tablicama.

Nikako se ne izgladnjivati!

Niste glupi, sumnjam da vam je želja završit u bolnici na infuziji.

Zašto sam ja sretna sa svojom težinom?

Naučila sam uživati u životu. Naučila sam biti pravi gurman, ne pretjerivati i slušati svoj organizam.

  

NEKOLIKO PRAVILA ZA KRAJ!

1. Pijte puno vode.
2. Brojite kalorije.
3. Vagajte se svakodnevno.
4. Jedite niskokaloričnu hranu.
5. Izbacite alkohol, kofein, slatke sokove, punomasno mlijeko.
6. Ne preskačite obroke i ne jedite prekasno.
7. Zamjenite grickalice sa suhim voćem!
8. Ne žurite s mršavljenjem!

  

2.Brojite kalorije.

Dnevni unos kalorija za žene iznosi 2000. Moja dijeta sastojala se od 1000 kcal dnevno. Nikako ne idite ispod toga.

9.Ne žurite s mršavljenjem!

Uspjet ćete samo ako si utuvite u glavu da nije bitno što brže izgubiti kilograme, već kako PRAVILNO JESTI!

kalorijska tablica:

I to je to, dogovorite se konačno sami sa sobom i napravite nešto pozitivno za svoj organizam i za sebe, svoje samopouzdanje! Znati ćete više uživati u hrani, a vjerujte mi i u sebi.

Sretno! :)